İş-Yaşam dengenizi sağlayıp sevdiklerinizle daha fazla vakit geçirmeyi tabiki istersiniz. İşte günümüz teknolojisi doğru kullanıldığında size iş programlarınızla, kişisel yaşantınız arasındaki dengeyi sağlayarak zamandan kazanım ve verimlilik vaat ediyor.

İşte İş-Yaşam dengesini sağlayabilecek bir kaç teknolojik örnek;

1. Gitmek istediğiniz yere daha hızlı gidebilirsiniz

Ev, iş ya da ayak işleri olsun, teknolojik gelişmeler size zamanla olan yarışınızda yardım edebilir. Google Maps, Yandex Maps ya da Waze gibi uygulamalar sayesinde, bir yere giderken trafik durumunu öğrenerek size en uygun olan kısa rotayı belirleyip istediğiniz yere zamanında ulaşabilirsiniz.

Bu sayede kazandığınız dakikalar ailenizle, diğer önemli işlerinizle hatta hobileriniz ile geçirebileceğiniz zaman olarak size geri döner. Bu sayede yoğun bir iş temponuz varsa sevdiklerinizle geçireceğiniz fazladan yarım saat bile ilişkilerinizi kurtarabilir.

2. İşinize ve ajandanıza her yerden erişin

Teknoloji bilinçsiz kullanıldığında verimlilik ile birlikte uzun süre aynı yolda ilerleyemez. Ancak doğru kullanıldığında teknolojiyi verimliliğinizi arttıran gizli bir silaha dönüştürebilirsiniz.

Örnek olarak akıllı telefonunuza Evernote yükleyin! Bu uygulama sayesinde hiç bir şeyi unutmayacaksınız. Her an her yerde not alın, uzun yazıları kırpın, listeler yapın, ses kaydı yapın veya hatırlatıcı ekleyin. Üstelik bilgisayarla eşitleyerek bilgilerinizi yedekleyin. Bir başka uygulama olarak CloudOn yükleyin. Bu uygulama ile hareket halinde iken bile Microsoft Office belgelerinizi yönetin, işinizden geri kalmayıp verimliliğinizi arttırın. Buna benzer Google Drive, ActiveInBox gibi uygulamalar sayesinde işinizi kısa sürede hallederek sevdiklerinizle daha fazla vakit geçirmenin hazzını yaşayın.

3. Hızlı ve akıcı şekilde gündemi takip edin

Günümüz teknolojisi eskisi gibi dakikalarca hatta belki de saatlerce süren gazete okuma dönemini kapatıyor. Evet belkide kağıdı hissederek elinize alıp keyifle çayınızı ya da kahvenizi yudumlarken gazete okumak size güzel gelebilir ancak "zaman" sizin gazete keyfinizi beklemiyor. Bu yüzden teknoloji, size daha hızlı ve akıcı bir şekilde gündemi takip etmenize olanak sağlıyor.

Örnek olarak çok kaynaklı video haber uygulaması olan Newsy. Sizin için dünya dünya haberlerini analiz eder ve sizlere iki, üç dakikalık kısa videolarla sunar. Eğer ingilizceniz yeterli düzeyde değilse NTV Video Haber Uygulaması tam sizler için. Turkcell'lilere ücretsiz olarak sağlanan NTV Video Haber uygulamasına akıllı telefonunuz ile her yerden bağlanabilirsiniz.  Ya da bir diğer uygulama The Skimm. Bu uygulama sizin için günlük gazete manşetlerini sıralar ve size aralarından istediğinizi seçip okuma imkanı sunar. Böylece zamandan yine tasarruf etmiş olursunuz.

Eğer toplu taşıma kullanan birisi iseniz sizin için Pocket ve IsntaPaper gibi uygulamalar ideal. Bu uygulamalar sayesinde okumak istediğiniz web sitelerini kaydedip, internetin olmadığı yerlerde bile görüntüleyebiliyorsunuz.

4. Paranız cebinizde kalsın

Bütçe hazırlamak, ödemeler, çek defteri düzenlemek vb. işler zamanınızı almakla kalmayıp üstüne sinirinizi de bozuyor. İşte teknoloji burda devreye giriyor. Bütçenizi kontrol altında tutup daha fazla para kazanmanız için size olanaklar sağlıyor.

Örneğin Kayak gibi siteler sayesinde daha ucuza uçuş, otel, tatil rezervasyonu yaptırarak paranızın bir kısmının cebinizde kalmasını sağlayabilirsiniz. Fazladan kazanç sağlamak için ise TaskRabbit gibi siteleri kullanabilirsiniz. Bu siteler yapmaya vakit bulamadığınız işler, birini karşılama ya da eşya taşıma gibi işleri başkalarının adına yapıyor. Burdan size uygun olan işi seçip fazladan para kazanabilirsiniz.

5. Mutfak alışverişinizde fazladan vakit harcamayın.

Günümüzde mutfak alışverişi için markete çıktığımızda reyon reyon dolaşmak, istediğimizi bulmak almak, kasada ödeyip poşetlemek ve eve getirmek ne kadar zamanınızı alıyor? Bu zamanı başka şekilde değerlendirmek istemez miydiniz?

Burda yine devreye teknoloji giriyor. Günümüzde çoğu süper marketin ya da organik marketlerin bir internet sitesi var ve internetten yaptığınız alışverişinizi kapınıza kadar getiriyor. Üstelik fazladan ücret talep etmeden. Migros gibi süper marketlerin internet sitesi üzerinden alışverişinizi rahatlıkla yapabilirsiniz.

6. Başkalarından fikir almayı ihmal etmeyin

Her türlü ürün, hizmet, şirket deneyimlerini bizlere çevrimiçi olarak sunan çok sayıda site var. Bu siteler sayesinde hem zaman kazanıp hem de en uygun seçeneği tercih edebiliyoruz.

Bunlara örnek olarak Yelp ve Zomato gösterilebilir. Bu uygulamalar; restoranlar, mağazalar, hastaneler, sinema salonları, barlar, otomobil galerileri ve daha bir çok mekan hakkında size müşterilerinin yorumlarını ve verdikleri puanları sizelere sunar. Böylece mekanlara gitmeden neyin nasıl olduğunu bilip zamandan tasarruf edeceksiniz. Ancak bu, başkalarının seçimlerine göre hayatınızı yönetin demek değildir. Seçip seçmemek size kalmış. Her zaman hayatınızı siz kontrol etmek zorundasınız.

Unutmayın hayat kısa, nasıl değerlendireceğiniz ise size kalmış.

Teknolojiyi Kullanarak İş Hayatınız ile Günlük Yaşamınızı Dengelemenin 6 Yolu adlı makalemizi okudunuz. Konu hakkındaki görüşleriniz ve sorularınız için yorum yapabilirsiniz.

Aşşağıda protein tozu kullanımını çok sade bir şekilde bir kaç başlıkla anlattım.

Protein, vücudumuzu oluşturan temel yapı taşı amino asitlerden oluşur. Vücut için en gerekli bileşenlerden biridir. Kasların canlılığı, tamir edilmesi, hormon ve enzim üretimi, vücudun su dengesi, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması bunların hepsi protein sayesinde gerçekleşir.

Protein tozu zararlı mıdır?

Bazı kesimler, protein tozunun son derece zararlı olduğunu hatta kısırlığa bile neden olabileceğini öne sürmekte. Ancak böyle bir şey kesin olarak şu ana kadar kanıtlanmamıştır.

Protein tozu doğru kullanımda zararsızdır. Ancak yanlış kullanımda vücuda kalıcı hasarlar verebilir. Peki protein tozunun zararları nelerdir?

• Protein tozunun fazla tüketilmesi ciltte akneye sebep olduğu gibi aynı zamanda karaciğerin aşırı derecede yorulmasına da nedendir.
• Yine aşırı dozda böbrek taşı oluşumuna neden olur ve böbrek sindirimini zorlaştırır.
• Protein tozu son kullanma tarihi geçmesi durumunda zehirlenmeye neden olabilir.
• Protein tozu saklanırken hava almadığından emin olunmalı ve güneş ışığından uzak tutulmalı.
• Protein tozu ile birlikte alkolün kullanılması da yine böbrekleri sindirim bakımından yorar.

Protein tozu en doğru şekilde nasıl kullanılır?

Öncelikle protein tozu, besin kaynağı olarak görülmemelidir. Protein tozu gıda takviyesidir.

Bir sporcunun protein tozu kullanımı şu şekilde olmalıdır;

• Sabah Kalkar Kalkmaz: Nedeni şu ki; İyi bir uykunun ardından vücut bütün gece Growth (Büyüme) hormonu salgılar ve gelişir. Bunu yaparkende vücuttaki bütün besinleri tükketir. Bu yüzden sabah uyandığında vücut fazlasıyla besine ihtiyaç duyar. Sabah kahvaltısının hazırlanması, yenmesi birde üstüne sindirilmesi zaman alacak ve vücut bu zamana kadar besinsiz kalarak zarar görecek. Protein tozu yaklaşık 30-35 dakika da kana karıştığı için buna engel olup vücudun ihtiyaç duyduğu besini karşılayacaktır.
• Öğünlerin Arasında: Öğünlerin arasında uzun bir zaman varsa protein tozu muhakkak kullanılmalı. Kas kaybetmek istenmiyorsa vücut iyi şekilde beslenmek zorunda ve kesinlikle uzun süre aç bırakılmamalı.
• Antrenmandan Önce: Antrenmandan en az 45 dakika önce gerekli dozda protein tozu kullanılmalı. Nedeni ise, alınan kalori ve protein sayesinde antrenman boyunca kas kaybını en aza inmesi olduğu gibi antrenmanın çok daha verimli geçmesine olanak sağlamasıdır.
• Antrenmandan Sonra: Antrenman bittikten hemen sonra içilmelidir. Çünkü vücut efor sarfetmiş yorulmuş, kaslar gelişmek için yıkıma geçmiştir. Vücudun acil proteine ihtiyacı vardır ve karşılanmazsa büyük oranda kas kaybedecektir. Bu yüzden özellikle ağır antrenmanlardan sonra protein tozu kesinlikle hemen kullanılmalıdır.
• Akşam Yatarken: Daha öncede söylediğim gibi bütün gece boyunca vücut uyku esnasında çalışmaya devam eder. Gece sen uyurken Growth hormonu salgılar ve kasların gelişir. Ancak vücut gece uzun süre aç kalacağından proteine ihtiyaç duyar. Bu yüzden yatmadan hemen önce özellikle sütle karıştırılmış protein tozu yanına da eğer varsa belli ölçüde Kazein'de almanda fayda var. Özellikle sütle karıştırılmış dememin sebebi sütün emiliminin daha yavaş olmasıdır.

Kana karışan protein kaynaklarının ortalama süresi ne kadardır?

1.Whey Protein: 10 Dakika

2.İzole Whey Protein: 15-20 Dakika

3.Yumurta Beyazı: 30-35 Dakika

4.Az Yağlı Balık: 40-45 Dakika

5.Yağsız Sığır Jelatini: 45 Dakika 

6.Lor Peyniri: 45 Dakika

7.Tavuk ve Hindi Eti: 50-60 Dakika

Aynı zamanda "Protein Bar Nasıl Yapılır?" başlıklı yazıyı okumanda fayda var.

Çok kolay yapabileceğin bu protein barının düşük yağlı, lif açısından çok zengin olması spor yaparken gelişimine fazlasıyla yardımcı olacaktır. Tercihen daha lezzetli hale gelmesi için üzerine %100 doğal fıstık ezmesi sürebilirsin. En etkin verimi alabilmek için bir protein içeceği ile beraber kullanılabilir.

Tamı tamına 7 dakika içerisinde çok kolay bir şekilde yapabileceğin protein barının nasıl yapıldığını açıklıyorum:

Malzemeler:

• 3 Adet ½ Kap Yulaf

• 1 Kap Şekersiz Şurup

• ¼ Kap Portakal Suyu

• ½ Kap Toz Halinde Yağsız Süt

• 2 Dövülmüş Yumurta Beyazı

• 1 Yemek Kaşığı Vanilya

• 4 Ölçek Çikolata ya da Vanilyalı Protein Tozu

• ¼ Kap Doğal Elma Püresi

Yapılış:

Fırını önceden 300˚ ısıt. Kuru malzemelerin tamamını bir kabın içine koy ve iyice karıştır.

Bir diğer kapta portakal suyunu, şekersiz şurubu, yumurta beyazını ve elma püresini harmanlayıp karıştır.

Ardından tamamını karıştırdığımız kuru malzemeleri sıvıları malzemelerden oluşan karışıma kat ve kurabiye hamuru gibibir kıvama gelene kadar iyice karıştır.

Hamuru pişirme kağıdına yay. Kalın barlar için 9x12'lik pişirme çanağı kullan. Kenarlar gevrek ve kahverengileşinceye kadar öncden ısıttığın fırında 250˚ de pişir. Bu yaklaşık 15 dakika kadar sürer. Piştikten sonra 10 parça bara bölerek kes ve hava almayan bir kapta dondur. Hepsi bu kadar. Afiyet Olsun.

Önemli Not:

Elma püresi yağ yerine kullanılmıştır. Fazla nem sağlar ama yağ olmaz ve tadını değiştirmez. Ayrıca barları donmuş olarak ya da mikrodalga fırında ısıtarakta yiyebilirsin.

Aynı zamanda "Protein Tozu Nasıl Kullanılmalıdır?" başlıklı yazıyı okumanda fayda var. 

Copyright © 2012-2015  Mükemmelin Blogu